Време е за традиционното превъртане на часовниците. Тази седмица България официално преминава към зимно (астрономическо) часово време.
Стрелките на часовниците ще бъдат върнати с един час назад в нощта срещу неделя, 25 октомври 2026 г., точно в 04:00 ч. сутринта, като времето ще се върне назад към 03:00 ч. Макар че това ни осигурява така желания допълнителен час за сън в неделната сутрин, преходът води и до по-ранно стъмване в късните следобедни часове.
Време за рестарт: Как да подготвим тялото си за зимното часово време?
Въпреки че промяната изглежда незначителна, за нашия вътрешен биологичен часовник (циркадния ритъм) тя може да се окаже стресираща. Връщането на стрелките назад често предизвиква т.нар. „социален джетлаг“ – състояние, съпроводено с лека отпадналост, умора, проблеми с концентрацията и временни нарушения в съня през първите дни.
Ето 5 златни правила от специалистите за лесна и безстресова адаптация:
Постепенна подготовка на съня
Не чакайте уикенда, за да промените рутината си. Още 3-4 дни преди официалната смяна започнете да измествате времето за лягане и събуждане с 15–20 минути по-късно всеки ден. По този начин тялото ви плавно ще се настрои към новия график.
Използвайте силата на сутрешната светлина
Светлината е основният фактор, регулиращ мелатонина (хормона на съня). След смяната на часа се възползвайте максимално от сутрешните лъчи – кратка 15-минутна разходка на открито сутрин ще сигнализира на мозъка, че денят е започнал, повишавайки тонуса ви.
Ограничете стимулантите в късния следобед
През първата седмица избягвайте кофеина (кафе, силен чай), енергийните напитки и тежките храни след 16:00–17:00 ч., за да не влошите качеството на дълбокия си сън през нощта.
Дигитален детокс преди лягане
Понеже вечер ще започне да се стъмва много по-рано, може да усетите умора още в 20:00 ч. Опитайте да задържите будността до обичайния час за лягане, като задължително изключите екраните на телефона и лаптопа поне час преди сън.
Поддържайте умерена физическа активност
Леките разходки в парка или йогата са отлични съюзници срещу сезонния стрес. Физическата активност балансира нервната система, но избягвайте интензивни тренировки 3 часа преди лягане.
