Чувствате се неудобно във фитнеса, където гордо се издигат атлетичните силуети на млади мъже и жени? Или загубихте усърдието си за седмични часове по йога? Алтернатива може да бъде обикновената, ежедневна разходка!
Често забравяме, че ходенето е подходяща форма на физическа активност за хора от всички възрасти, независимо от тяхното физическо състояние. Освен това ходенето е изключително полезно за здравето ни. Ако сте нервни, когато посещавате групови фитнес класове или не можете да извършвате интензивни упражнения поради проблеми със ставите, ходенето може да бъде идеалното решение. Ходенето намалява стреса, премахва излишните килограми и предпазва тялото ви от всякакви заболявания.
Туризмът също е много икономична форма на физическа активност. Всичко, от което се нуждаете са удобни дрехи и обувки. Ето няколко причини да започнете да ходите редовно.
1. Запалете се по идеята сами
Редовните разходки имат добър ефект върху психическото състояние. Свежият въздух и по-бързото кръвообращение ще повлияят положително на настроението ви, ще повишат чувството ви за самочувствие, ще помогнат за намаляване на стреса и тревожността и ще улеснят съня ви. Ако сте изправени пред разрешаването на някакъв проблем, може да ви е по-лесно да вземете важно решение или да намерите изход от трудна ситуация по време на разходка.
2. Разделете се с няколко килограма сами
Ходенето е една от най-простите форми на физическа активност. Ако прекарвате много време в седене на маса или в кола, ходете възможно най-дълго. За да увеличите метаболизма, опитайте се да правите поне 15 000 стъпки на ден. Ходенето не е трудно упражнение – няма да е необходимо да увеличавате броя на стъпките или да изготвяте специална програма за обучение. Просто обуйте обувките си и напуснете къщата.
Първо опитайте кратки 15-минутни разходки след хранене. Лекото натоварване на тялото регулира нивото на кръвната захар, така че по-късно няма да жадувате за сладкиши.
3. Намалете риска от рак на гърдата
Казват, че ходенето не само намалява вероятността от развитие на рак на гърдата, но и увеличава шансовете за развитие на болести при жени, които вече са болни. Проучванията, проведени от Американското дружество по клинична онкология, показват, че жените, които са ходили около 25 минути на ден след диагностициране на рак на гърдата, имат 50% по-голяма вероятност да се излекуват от болестта. Подобни ефекти са наблюдавани при хора с рак на дебелото черво и рак на простатата.
4. Намалете риска от развитие на сенилна деменция
Според експерти в момента около 50 милиона души по света страдат от деменция. До 2030 г. този брой може да нарасне до 75 милиона. Лекарите предполагат, че редовната разходка помага да се защити мозъкът от когнитивни разстройства, които често се срещат при възрастните хора, намалявайки риска от развитие на това заболяване с 40%. Време е да действаме! Периодът между 40 и 64 е най-доброто време да се грижите за здравето си и да поддържате добрия тонус. Само 30 минути физическа активност на ден, 5 пъти седмично плюс здравословна диета.
5. Ще живее по-дълго
Проучванията в университета в Кеймбридж показват, че ежедневната 20-минутна разходка е достатъчна, за да се намали рискът от преждевременна смърт с 30%. Изследователите също доказват, че хората, които са започнали активен начин на живот, са получили значителни подобрения в здравето. От своя страна липсата на физическа активност (както и затлъстяването) може да допринесе за преждевременна смърт. 30-минутната разходка всеки ден намалява кръвното налягане, следователно намалява риска от сърдечен удар и други сърдечно-съдови заболявания. Вероятността за инсулт също е намалена с 27%.
Главен редактор – Дамян Иванов
Роден през 1998г. От град Варна. Започнал работа като редактор в местна медия от 2016 до 2019г. От 2019-та година работи като главен редактор в Novinarnik.BG
Контакти –
Имейл: [email protected]
За нас / ABOUT US
